LA AUTORREGULACIÓN Y LA TERAPIA DE
AUTOCONTROL EN LA TEORÍA DE ALBERT BANDURA
Hemos
pasado muchos años de nuestras vidas tratando de cambiar nuestras relaciones
interpersonales. ¿Cuánto nos ayudará saber controlar nuestro comportamiento?
¿Cuán dispuestos estamos a aprenderlo?
Hoy
en día se tiene un gran problema con los términos que manejamos en nuestro
lenguaje popular: asistir a terapia o al psicólogo ¿yo? ¿Qué? acaso estoy loco
son las palabras que salen mecánicamente cuando alguien habla sobre nuestra
personalidad. Otro gran problema es que somos víctimas de nosotros mismos,
prueba de ello es que no nos conocemos, por consiguiente no sabemos controlar aquello
de lo que no somos conscientes. Afirmamos
que el hombre tendrá una mejor personalidad en la medida que aprenda a
conocerse a sí mismo, lo cual le llevará a tener un autocontrol que lo lleve a
cambiar sus hábitos negativos.
Este
ensayo trata de dar a conocer sobre la importancia de la autorregulación y la
terapia de autocontrol en la teoría de
Albert Bandura.
Albert
Bandura (1969) plantea que “la autorregulación es el control que tiene la
persona sobre su propio comportamiento, lo que permite avaluar constantemente
sus acciones y con ello, alcanzar sus metas”. Por lo cual, para lograr dicha
autorregulación, propone tres pasos: 1.- la autoobservación, la cual consiste en hacer una introspección, es
decir mirarse sí mismo, su comportamiento y ser sincero consigo. En otros
términos, hacer una radiografía de la personalidad. 2.- El siguiente paso es el
juicio, una vez que se hayan
conocido. La persona compara sus actos con otros establecidos por la sociedad o
algún ideal o prototipo. Esto va a depender mucho del entorno en que vive, es
decir la imagen de persona que tiene. El hombre que se hace un juicio necesita
tener un prototipo de personalidad para poder trazar sus metas con el fin de
mejorar la suya.
3.-
en tercer lugar, se dará la autorespuesta
que consistirá en las reacciones de la persona ante la evaluarse en lo
negativo como en lo positivo, es decir, la forma como responde ante la propia
evaluación que hizo a través del juicio. Si su evaluación es positiva se
recompensará o se sentirá muy bien. Hasta ahí todo está bien, el problema está
en el caso que la evaluación sea negativa, ya que tendrá que castigarse o
privarse de muchas cosas.
Sin
embargo, muchas de la veces las personas suelen ser muy ambivalentes cuando se
trata de autorregularse, ya que hay caracteres de todo tipo: están los que son
muy duros consigo mismos, como los que son muy benévolos; por otro lado los que
no son ni duros ni bonachones, ya que cuando se trata de autoevaluarse no somos
tan sinceros con uno mismo; por esa razón es que se recomienda trabajar con la
ayuda de un terapeuta para mejorar este punto.
Este trabajo se suele hacer con aquellas personas que han perdido el
control de sí mismos ante ciertas circunstancias, por ejemplo: fumar en exceso,
adicción a los videojuegos, etc.
“Las
ideas en las que se basa la autorregulación han sido incorporadas a una técnica
terapéutica llamada terapia de autocontrol…” (Camacho, 2010). Esta terapia
tiene los siguientes pasos: primero la tabla
o registros de conducta, consiste en que la persona mire detenidamente su
conducta tanto antes como después de manifestarse. Si fuma en exceso, cuántos
cigarrillos ha fumado en ese día; o si
suele comer en exceso, anotar la cantidad de comida que está ingiriendo,
también puede ser la cantidad de horas que pasa ante una consola, computadora,
etc. El llevar un control le permitirá tomar conciencia y conocer aquellas
situaciones en las que su hábito es más recurrente o frecuente.
El
siguiente paso es el planning ambiental:
una vez que tiene un registro diario de su conducta puede pasar al siguiente
que es tratar de cambiar su ambiente, regulando o evitando fumar a esas horas o
de apartarse de aquellos objetos que le llevan a hacerlo, por ejemplo: retirar
todo tipo de máquina que le lleva a jugar de su habitación. El último es el autocontratos: en paso se debe hacer un
compromiso ante el terapeuta o un testigo de ir dejando poco a poco los malos
hábitos, con el fin de premiarse si lo cumple o de castigarse en el caso de no
acatarlo. Estos contratos deben ser bien especificados y claros. Bandura ha
tenido éxito con su terapia de autocontrol mayormente con las personas adictas
a fumar.
En
síntesis, la persona que toma conciencia de todos estos pasos que se
mencionaron anteriormente y los lleva a
cabo, llegará poco a poco a cambiar sus malos hábitos. Recordemos que así como
ha adquirido poco a poco los malos hábitos, de la misma manera puede corregir.
El tomar conciencia hace que reconozca el problema por el cual está pasando, unido a eso hace un plan de
curarse y, por último, se pone metas. Esa es la forma que vencerá y así se llegará a tener autocontrol. Claro,
no hay que olvidar que todo se realiza con la ayuda de un terapeuta. Entonces, ¿cuál es el problema por el que
pasa un fumador que a pesar de la terapia, no ha podido cambiar sus malos
hábitos? ¿O es qué no se empleó bien la terapia? O ¿depende del interés que
ponga el paciente? Pues asumamos el reto de luchar contra nuestros malos
hábitos, ya que el cambiarlos nos llevará a tener un mejor control de nuestra
personalidad y por ellos relaciones interpersonales mejores.
BIBLIOGRAFÍA
1. Morris
(1997). Introducción a la Psicología. México: Prentice Hall.
2. Schunk
(1997). Teorías del Aprendizaje. México: Prentice Hall.
3. Villar;
F (2003) “Psicología evolutiva y psicología de la educación”; Documento
presentado a la Universidad de Barcelona por profesor titular; Barcelona;
España. Revisado el 21 de Mayo del 2012 en sitio web: http://personales.ya.com/fvillar/principal/pdf/proyecto/cap_04_modelos_iniciales.pdf
5. http://gjnm-albertbandura-gjnm.blogspot.com/
6.
http://www.taringa.net/posts/info/16820510/Teoria-de-la-personalidad---AlbertBandura.html
7. http://clubensayos.com/imprimir/La-Teor%C3%ADa-SocioCognitiva-Y-Su/16598.html
8. http://books.google.com.pe/books?id=8O81kic5J5AC&pg=PA367&lpg=PA367&dq=TEORIA+
9. DE+LA+AUTORREGULACI%C3%93N+DE+BANDURA&source=bl&ots=2ZFDGmDHt&sig=MzkayBa68DbDrRhI76ewD76VDI8&hl=es419&sa=X&ei=zgZMU_eoLqTc0QHq3IEo&ved=0CHMQ6AEwCA#v=onepage&q=TEORIA%20DE%20LA%20AUTORREGULACI%C3%93N%20DE%20BANDURA&f=false
10. http://abandura.blogspot.com/2010/11/albert-bandura-es-un-psicologo.html
11. http://datateca.unad.edu.co/contenidos/401510/Albert_Bandura.pdfEscrito por: JAIME, Marreros tananta. Estudiante de Psicología en la Universidad, Inca Garcilazo de la Vega. Cursa también estudios de Filosofía en el Instituto de Estudios Teológicos Juan XXIII.
Comentarios